비타민 B군: 건강을 위한 필수 영양소

오늘은 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B군에 대해 이야기해보려 합니다.

비타민 B군이란?

비타민 B군은 신체의 발육, 일상 활동, 건강 유지에 필요한 미량의 유기물질로, 14종의 비타민과 40여종의 필수 영양 인자를 포함하고 있습니다. 비타민 B군은 주로 체내에서 세포의 물질 대사를 돕는 조효소의 역할을 합니다. 비타민 B군에 속하는 비타민들은 다음과 같습니다:

1. 비타민 B1 (티아민): 비타민 B1은 정신적 (두뇌) 비타민으로 알려져 있습니다. 그것은 비타민 B1이 신경조직이나 정신 상태에 좋은 영향을 주기 때문입니다.
2. 비타민 B2 (리보플라빈): 비타민 B2는 에너지 대사에 관여하는 중요한 비타민입니다.
3. 비타민 B3 (나이아신 또는 니아신): 비타민 B3는 세포의 에너지 공장이라고 불리는 미토콘드리아에서 에너지 생성에 중요한 역할을 담당하는 화합물인 니코틴 아마이드 아데닌 디뉴클레오티드 (NAD)의 전구체입니다.
4. 비타민 B5 (판토텐산): 비타민 B5는 필수 비타민입니다. 사람과 동물은 지방과 탄수화물, 그리고 단백질 대사에 필요한 중요한 효소인 코엔자임 A (CoA)를 생성하는 데 비타민 B5가 필요합니다.
5. 비타민 B6 (피리독신): 비타민 B6는 단백질 및 아미노산 대사에 필요하며, 또한 적혈구 생성과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
6. 비타민 B7 (비오틴): 비타민 B7은 피부, 손톱, 머리카락의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
7. 비타민 B9 (엽산): 비타민 B9는 적혈구의 생성과 세포의 성장 및 분열에 필요합니다.
8. 비타민 B12 (코발라민): 비타민 B12는 신경 시스템의 정상적인 기능을 유지하고, 적혈구의 생성에 필요합니다.

비타민 B군은 수용성이므로, 과도하게 섭취하여 인체에서 사용되지 않은 비타민 B는 혈액을 통해서 소변으로 배출됩니다. 대부분의 B 비타민은 우리 몸에 저장되지 않습니다. 오로지 비타민 B12 와 (엽산이라고도 부르는) 비타민 B9 만은 예외입니다. 이는 우리 몸에 저장되는 지용성 비타민 A, 비타민 D, 비타민 K 및 비타민 E와는 다릅니다.

비타민 B군의 중요성

비타민 B군은 우리 몸의 여러 기능에 필수적입니다. 이들은 에너지 생성, 신경 기능, 면역 시스템, 피부 건강, 머리카락과 손톱의 건강, 그리고 세포의 성장과 분열 등에 필요합니다. 따라서, 비타민 B군은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

비타민 B군의 섭취

비타민 B군은 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 이에는 곡물, 콩, 채소, 과일, 유제품, 고기, 달걀 등이 포함됩니다. 그러나, 일부 사람들은 특정 상황에서 비타민 B군의 보충제를 필요로 할 수 있습니다.  특히 임신 중이거나 수유 중인 여성, 비건이나 채식주의자, 특정 건강 상태에 있는 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민B군이 필요한 사람

1. 임산부: 임산부는 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 예방에도 도움이 됩니다.
2. 고령층: 고령층일수록 위장 기능이 약해져서 비타민 B군의 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하거나, 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스를 많이 받는 사람들: 스트레스는 비타민 B군의 사용 빈도를 증가시키므로, 스트레스를 많이 받는 사람들은 비타민 B군의 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

4. 알코올을 자주 섭취하는 사람들: 알코올은 비타민 B군의 배출을 증가시키므로, 알코올을 자주 섭취하는 사람들은 비타민 B군의 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

5. 단백질이나 탄수화물이 많은 식사를 하는 사람들: 이러한 사람들은 비타민 B군의 사용이 촉진되므로, 비타민 B군의 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

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국내 추천 제품 5가지

• 종근당 활력 비타민B 플러스

  • 피로회복, 에너지 생성, 면역체계 강화, 신경계 기능 강화, 피부와 근육 건강 유지, 신진대사 작용 촉진 등의 효능을 가지고 있습니다
  • – 비타민B1: 50mg
    – 비타민B2: 40mg
    – 비타민B6: 50mg
    – 비타민B12: 50㎍
    – 판토텐산: 50mg
    – 나이아신: 50mgNE
    – 엽산: 800㎍
    – 비오틴: 300㎍

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• 뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드

  • 비타민 B군 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 B1, B2, B6, B12, 비오틴, 판토텐산, 나이아신, 셀렌, 아연 등이 포함되어 있습니다. 가성비도 좋다고 합니다.
  • – 비타민B1: 1.2mg
    – 비타민B2: 1.4mg
    – 비타민B6: 1.5mg
    – 비타민B12: 2.4㎍
    – 판토텐산: 5mg
    – 나이아신: 15mgNE
    – 엽산: 400㎍
    – 비오틴: 30㎍
    – 셀렌: 55㎍
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  • – 실리마린: 130mg
    – 비타민B1: 6mg
    – 비타민B2: 7mg
    – 비타민B6: 7.5mg
    

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• 유한양행 메가트루 시리즈

  • 체력저하, 피로, 신경관절통, 어깨결림 등에 효과가 있는 일반의약품으로, 비타민 B군이 풍부한 것이 특징입니다. 특히 이 제품은 활성형 비타민으로, 비타민 B군의 체내 흡수 및 지속시간이 타 제품보다 훌륭합니다
  • 비타민 B1 : 100mg
    비타민 B2: 100mg
    비타민 B3: 30mg
    비타민 B5: 30mg
    비타민 B6: 100mg
    비타민 B12: 10mg
    아스코르브산과립(비타민C): 51.6mg
    

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• 일동제약 아로나민 시리즈

  • 판토텐산을 함유하고 있어, 피부 건강에 도움을 줍니다.
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  • 푸르설티아민 (활성비타민B1)
    – 비타민B군
    – 코엔자임큐텐 (CoQ10)
    – 비타민C
    – 비타민E
    – 마그네슘
    – 아연
    – 철
    – 칼륨
    – 칼슘

마치며

비타민 B군은 우리 몸의 여러 기능에 필수적인 영양소입니다. 이들은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 그러나, 일부 사람들은 특정 상황에서 비타민 B군의 보충제를 필요로 할 수 있습니다. 비타민 B군에 대한 이해는 우리의 건강을 챙기는 데 도움이 됩니다.