편안한 잠을 방해하는 수면무호흡증이 있다면 당연히 낮에 피곤함과 졸음을 경험할 것입니다. 밤에 수면 중에 숨이 멈추는 증상이 있다면, 이 증상이 한 두번이 아니라 매일 계속해서 수면무호흡증이 발생한다면, 전문가와 상담이 꼭 필요합니다.
갑상선 질환
갑상선은 심장 박동수, 근육 기능, 두뇌 발달을 조절하는 것 외에 신체의 신진대사를 조절하는 호르몬을 만드는데 역할을 합니다. 피로감, 체중 증가, 기억력 저하 등의 증상이 있다면 갑상선 기능 저하증의 가능성이 있으므로 가까운 병원이나 약사에게 상담이 필요합니다.
빈혈
빈혈은 전신에 산소를 전달하는 적혈구가 감소하거나 기능을 상실할 때 발생합니다. 예를 들어서, 피로감, 머리가 띵하다는 느낌, 식욕 부진 등의 증상이 있다면 빈혈의 가능성이 있으므로 전문가와 상담이 필요합니다.
우울증
우울증도 원인이 될 수 있습니다. 우울증은 기분뿐만 아니라, 집중력과 편안한 수면을 취하는 능력에 영향을 미칩니다. 기분이 계속 우울하고, 흥미가 없고, 수면 패턴이 변하여서 피곤함을 느낄 수가 있습니다.
약물과 술
텍사스주 케어하이브헬스 의료책임자 수닛 싱에 의하면 중추신경계의 억제를 낮추는 다양한 물질이 존재합니다. 약물이나 술을 섭취한 후에 피로감이 느껴진다면, 처방전 보다 더 많은 약을 먹거나, 매일 술을 마신다면 쉽게 피로감을 느낄 수가 있습니다.
식단 개선이 필요할지도 모른다
식단은 하루의 기분에 중요한 역할을 합니다. 고지방, 고당분 식품, 고기류나 당이 많은 식품이나 식사를 한 후에는 피로감을 빨리 느끼기 쉽습니다.
잠을 제대로 못 잔다
당연히 잠을 잘 못 자거나 충분히 자지 않으면 항상 피곤함을 느낄 것입니다. 밤에 잠을 왜 못 자는지에 대해서 한 번 깊이 생각해 볼 필요가 있습니다. 정신적인 문제인지, 아니면 육체적인 문제인지를 잘 파악하셔서 병원 방문이나 영양제 등을 먹는 것을 생각해 볼 수 있습니다.
충분한 운동을 하지 않는다
피곤할 때 운동을 한다는 것은 일반사람들의 생각에 반할지 모릅니다.. 하지만 운동을 하지 않고 계속 앉아있는 생활을 하다보면, 이는 운동 부족이 피로감을 유발하고 있을 수 있으므로 전문가와 상담이 필요합니다.
정신건강을 돌보지 않는다
스트레스와 불안은 졸음, 피로와 같은 신체 증상으로 나타납니다. 스트레스와 불안감으로 인해 하루종일 신체적 또는 정신적으로 긴장상태일 수 있습니다. 그리고 밤에 잠을 못 자는 악순환을 만들 수 있습니다.
수분공급이 원활하지 않다
탈수는 신체적 능력과 인지 기능을 모두 손상시킬 수 있습니다.
취침시간무렵 술과 카페인을 마시고 있다
늦은 시간 술이나 카페인 섭취는 질 좋은 수면에 역효과를 가져올 수 있습니다. 자기 전에 술이나 카페인을 섭취하다보면, 이는 수면 질을 저하시키고 피로감을 유발하고 있을 수 있습니다.
취침 시간 직전 스크린타임이 과도하다
잠자리에 들기 30분 전에는 휴대폰과 디지털 기기를 꺼야 합니다. 자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하다보면, 과도한 빛으로 인해 신체에서 지금은 잠을 잘 시간이 아니라 인식하여 잠을 못 잘 수가 있습니다.
피곤함을 해결하는 방법
피곤함을 해결하는 방법은 원인에 따라 다양합니다.
피곤함을 없애는 10가지 방법
온도 조절하기
방의 온도는 평소에 편안한 온도보다 살짝 낮은 것이 적당합니다. 예를 들어, 방의 온도를 18~22도 사이로 유지하면 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
조명 조절하기
완전히 어두운 방을 선호한다면 디지털 시계와 전자기기의 불빛을 모두 끄거나 수건 등으로 덮어 침실을 어둡게 만들고 자도록 하세요. 반대로, 약간의 불빛이 필요하다면 약한 조명을 사용해보세요.
소리 조절하기
완전히 조용한 환경이 최고일 수 있지만, 완벽한 조용함은 오히려 불안감을 유발할 수 있습니다. 이럴 때는 백색 소음을 켜놓으면 (기기를 사용하거나 선풍기를 켜보세요) 더 빨리 잠에 들 수 있습니다.
자는 자세 조절하기
등을 펴고 똑바로 누워서 자되 베개가 너무 높거나 낮지 않게 하세요. 이렇게 하면 목과 척추에 부담을 줄일 수 있습니다.
침대를 더 편하게 만들어보기
솜이 부족하거나 가득한 베개에서 적절히 솜을 빼보세요. 또한, 침대 매트리스도 편안한지 확인해보세요. 너무 딱딱하거나 너무 부드러우면 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
자기 최소 세 시간 전까지 약간의 운동하기
달리거나 헬스장에서 운동을 하거나 길게 산책을 해보세요. 하지만, 자기 직전에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
자기 전에 알코올 또는 카페인 피하기
와인 한 잔이 일시적으로 나른한 느낌을 줄 수는 있겠지만 자기 전에 알코올을 마시면 수면 주기가 지장을 받으며 숙면을 취하기 힘들게 만듭니다. 또한, 카페인은 수면을 방해하므로 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
체리 주스 마시기
또는 멜라토닌 함량이 높은 기타 음식을 섭취해보세요. 멜라토닌은 수면을 도우며 더 빨리 잠들 수 있게 해주는 호르몬입니다.
발가락 구부리기
침대에 누워서 발가락을 몇 초 동안 구부렸다가 펴기를 반복해보세요. 그러면 심신을 안정시킬 수 있습니다.
허브차 마셔보기
카모마일과 페퍼민트 등의 허브차는 심신을 달래주며 몸의 긴장을 풀어 졸리게 만들어줍니다.
이상으로 ‘너무 피곤해요’에 대한 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 피곤함은 우리 일상생활의 많은 부분을 차지하고 있습니다. 그러나 이를 이해하고 적절히 대처한다면, 피곤함을 극복하고 건강한 생활을 이어갈 수 있을 것입니다.