피부 미백, 피부 트러블, 머릿결에 효과 좋은 영양제 엘시스테인

이번에는, 피부 미백 때문에 고민이신 분들을 위해, 아미노산 중 하나인 엘시스테인에 대해 이야기하려 합니다. 이 포스트를 통해 엘시스테인의 효능, 부작용, 그리고 그것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

엘시스테인이란?

엘시스테인은 우리 몸의 손톱, 머리카락, 그리고 피부의 주요 단백질에서 발견되는 아미노산 중 하나입니다. 이 아미노산은 신체가 모발 성장에 중요한 비오틴을 포함한 특정 영양소를 대사하도록 돕습니다. 또한, 엘시스테인은 해독과 글루타치온 합성 과정에서 역할을 하기 때문에 노화 방지에 도움이 되며, 신체의 단백질 합성 및 콜라겐 생산 과정에 관여하여 피부 건강을 유지하며 다양한 대사 기능을 가능하게 합니다.

엘시스테인의 효능

엘시스테인은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 장 건강 향상 및 염증 감소

   1. 엘시스테인은 대장염 증상 감소와 DSS 유발 동물 모델의 국소 유전자 발현 조절 능력에 대해서 연구되었습니다. 그래서 엘시스테인 영양소를 보충함으로써, DSS 유발 체중 감소와 장 투과성을 약화시키고, 국소 화학물질 발현과 호중구 침입을 줄이며, 대장 조직을 크게 개선할 수 있습니다.

2. 당뇨병 관리 및 예방

   1. 연구는 엘시스테인 보충이 당뇨병에서 혈당, 산화 스트레스, 혈관 염증 낮출 수 있다고 연구되었습니다.  엘시스테인은 혈당(18%, p = 0.05), 당화 Hb(8%, p = 0.02), CRP(23%, p = 0.02), MCP-1(32%, p = 0.01), 인슐린 저항성(25%) 또한 낮출 수 있습니다.

3. 탈모 예방

   1. 단백질의 황 함유 아미노산인 시스테인과 메티오닌은 머리카락의 기본 요소입니다. 단백질 또는 단백질-열량의 부족함은, 머리카락의 취약성과 가늘어짐, 머리카락 강도 약함, 그리고 탈모를 일으킬 수 있습니다. 케라틴의 구성 요소로서, 엘시스테인은 머리카락에서 가장 풍부하게 발견되며(10-17%), 이는 내성 아미노산 중 하나입니다. 따라서 머리카락 성장 속도, 머리카락  굵기를 향상 시킬 수 있습니다.

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섭취방법은?

• 복용 시기: 일반적으로 하루 2~3회 식사 후에 물과 함께 섭취합니다.
• 복용량: 체중, 몸 상태 등 개인의 상황에 따라 다르지만, 일반적으로 권장되는 복용량은 하루에 600~1800mg입니다. 또 다른 출처에 따르면, 하루 권장 섭취량은 500mg ~1500mg이며, 체중 당 권장 섭취량은 체중 1kg 당 15mg 정도입니다.
• 섭취 방법: 알약을 직접 삼키거나 물에 녹여 마실 수 있습니다. 엘시스테인이 입 안이나 목을 자극할 수 있으므로, 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.

이러한 정보는 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 달라질 수 있습니다.

엘시스테인의 부작용

엘시스테인을 너무 많이 섭취하면 복통이나 설사와 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 따라서, 엘시스테인을 섭취할 때는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

엘시스테인은 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있으며, 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 당뇨병 약물을 복용하는 사람들은 엘시스테인을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다

또한, 수술 전에는 엘시스테인 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 L-시스테인이 수술 중에 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

마치며

엘시스테인은 우리 몸에 좋은 역할을 많이 하는 아미노산입니다. 그러나 엘시스테인을 섭취할 때는 적절한 양을 섭취하고, 만약 부작용을 경험한다면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의해야 합니다.