불면증은 수면 장애의 일종으로, 잠을 자거나 오랫동안 잠들기가 어려움을 느끼는 경우입니다. 다시 말해서, 잠들기 어려움, 자주 깨기를 반복하기 때문에, 밤에 잠을 자지 못하면 낮에 여러가지 좋지 현상을 동반하게 됩니다.예를들어서, 피로, 과민성, 불안, 우울증, 일상적인 생활에 대한 집중력 부족 등의 증상을 동반합니다. 이러한 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나로 마그네슘 글리시네이트 영양제가 있습니다.
마그네슘 글리시네이트란 무엇인가요?
마그네슘 글리시네이트는 마그네슘 원소에 아미노산 글리신이 부착된 형태로 널리 알려진, 그만큼 안전한 마그네슘 영양제입니다. 글리시네이트는 콜린이나 트레오닌으로부터 체내 합성이 되는 아미노산입니다. 이는 뼈 육수나 젤라틴과 같은 식품을 통해 섭취할 수도 있습니다.
마그네슘 글리시네이트와 불면증
마그네슘 글리시네이트는 뇌에서 억제 또는 진정 작용을 하는 화학적 전달물질로 작용하는 글리신이 포함되어 있습니다. 신경전달물질인 글리신은 뇌 세포 간의 신호 전달을 줄여서, 진정 작용을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 그리고 또한, 마그네슘이 진정 작용을 촉진시키고 불안감을 줄여 준다는 연구결과도 있습니다. 그렇기 때문에, 마그네슘 글리시네이트는 불면증에 굉장한 효과를 작용합니다.
마그네슘 글리시네이트의 효능
마그네슘 글리시네이트는 여러가지 효능을 가지고 있습니다. 이 중에서도 불면증에 대한 효과를 집중점적으로 살펴보겠습니다.
- 높은 흡수율
- 마그네슘 글리시네이트는 먹었을때 위장에 큰 영향을 주지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 뇌와 같은 다른 기관에는 효과적인 영향을 미칩니다. 이것은 불면증 치료에 중요한 요소입니다. 불면증을 겪는 사람들은 종종 신체적 또는 정신적 스트레스로 인해 깊은 수면에 들어가기 어려운 경우가 많습니다. 마그네슘 글리시네이트는 이렇게 스트레스를 완화하고, 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 수면 개선
- 마그네슘 글리시네이트는 더 질 좋은 수면을 할 수 있겠합니다. 이는 마그네슘이 신체의 생리적 과정에 중요한 역할을 하는 여러 효소의 활성화에 관여하기 때문입니다. 특히, 마그네슘은 신체의 생리적 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 수면 주기와 밀접한 관련이 있습니다.
- 통증 완화
- 마그네슘 글리시네이트는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 근육 통증이나 경련을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 근육 문제는 종종 수면을 방해하고, 불면증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
복용방법
- 일반적인 용량: 일반적으로 권장되는 마그네슘 글리시네이트의 복용량은 하루에 100~350mg입니다.
- 복용 시기: 마그네슘 글리시네이트는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 위장을 보호하고 흡수를 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다.
- 점진적 복용: 특히 섬유 근육통 등으로 고용량을 복용할 때는 설사를 할 수 있으므로, 250mg으로 시작하여 점차 용량을 늘려가는 것이 좋습니다.
결론
마그네슘 글리시네이트는 불면증 치료에 효과적인 영양제로서 많은 기능을 가지고 있습니다. 하지만 이러한 효과는 개인에 따라 다르며, 복용 전에 의사나 약사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘 글리시네이트를 복용하는 것이 불면증의 유일한 해결책은 아닐 수 있습니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 있을 수 있을 것입니다. 이러한 다양한 접근법을 결합하면, 불면증을 효과적으로 관리하고, 건강하고 편안한 수면을 즐길 수 있을 것입니다.